Günlük Egzersiz Programı Nasıl Düzenlenir?
Günlük egzersiz programınızı düzenlemek ve düzenli devam etmek için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
- Sağlıklı bir egzersiz programı, haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz ve haftada 2 gün kas güçlendirme egzersizi içermelidir.
- Egzersizleri günlük rutininize uygun bir şekilde düzenleyin. Örneğin, her gün yürüyüşe çıkabilir ve haftada 2 gün kas güçlendirme egzersizleri yapabilirsiniz.
- Egzersizleri yaparken güvenliğinizi dikkate alın. Egzersizleri yaparken doğru teknikleri kullanın ve gerekiyorsa bir antrenörden ya da bir fizyoterapistten yardım alın.
- Egzersizleri yaparken zevk alın. Egzersizlerinizi sevdiğiniz aktivitelerle değiştirebilir ya da bir arkadaşınızla birlikte yapabilirsiniz.
- Egzersizlerinizi zamanınızın uygun olduğu zamanlarda yapın. Örneğin, sabah erken kalkarak egzersiz yapabilir ya da işyerinizde mola verdiğiniz zamanlarda biraz egzersiz yapabilirsiniz.
- Egzersizlerinizi sürdürülebilir bir şekilde yapın. Egzersizlerinizi yaparken yorulmadan, aşırı yorgunluk veya ağrı hissetmeden devam edebiliyorsanız, programınızın doğru seviyede olduğunu söyleyebiliriz.
